15 smoothies na chudnutie a prečistenie organizmu

Predstavujeme vám TOP 15 receptov na najefektívnejšie smoothies na chudnutie a očistu tela, ktoré si môžete pripraviť aj doma.

Zabudnite na smoothies z obchodu bez vlákniny a nabité cukrom. Z bio produktov si môžete pripraviť vlastný prírodný zdravý nápoj. Na to potrebujete iba mixér.

Malinovo-ovsené smoothie na chudnutie

• Čas 6 minút
• Obsah kalórií 270 kcal
• Účinnosť 8/10

Nielen kaša sa vyrába z ovsených vločiek! Môžete ho použiť na smoothie. Ovos robí smoothie výživným a bohatým na vlákninu a jahody dodávajú príjemnú chuť, rovnako ako vitamíny A, B, C, E, vápnik, horčík, draslík a iné. Tento nízkokalorický nápoj vás dokonale zasýti až do obeda.

Ingrediencie:

• 1 pohár kefíru;
• 1 šálka malín (môžu byť zmrazené);
• 1/4 šálky ovsených vločiek (môže byť dusená);
• 1 lyžičkamed (voliteľné).

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka.

Jablkové smoothie so škoricou na chudnutie

• Čas 7 minút
• Obsah kalórií 265 kcal
• Účinnosť 9/10

Predstavte si, že by ste mohli piť koláč! Presne takýto pocit vyvoláva toto smoothie. Obsahuje koreniny a bylinky jablkového dezertu, ale okrem 1/2 ČL neobsahuje farbivá, konzervačné látky ani cukor. medOkrem toho toto smoothie obsahuje vitamíny C, B, PP, draslík, vápnik, železo atď.

Ingrediencie:

• 1 malé jablko;
• 3/4 šálky gréckeho jogurtu;
• 1/4 lyžičky. škorica;
• 1/4 lyžičky. muškátový oriešok;
• 1/4 lyžičky. kardamóm;
• 3/4 šálky mlieka;
• 1/2 lyžičky. med

Všetky ingrediencie vyšľaháme do hladka. Ak máte vanilkový proteín, pridajte do tohto smoothie jednu odmerku prášku.

Smoothie s ananásom a avokádom na chudnutie

• Čas 10 minút
• Obsah kalórií 279 kcal
• Účinnosť 8, 6/10

Toto smoothie zaženie vaše chute na sladké. Sacharóza v ananáse urobí tento kokteil sladkým a avokádo dodá esenciálne mastné kyseliny, vitamíny E, A, K, B, C a tiež vlákninu, ktorá normalizuje trávenie a vyživuje vaše telo. Mimochodom, ananás nie je určený len na to, aby dodal tomuto smoothie príjemnú chuť, ale má aj protizápalové vlastnosti a je bohatý na tráviace enzýmy.

Ingrediencie:

• 1/2 avokáda;
• 1 šálka ananásu;
• 1/2 banánu;
• hrsť špenátu;
• 1, 5 šálky kokosového mlieka;

Všetky ingrediencie rozdrvte v mixéri. Ak chcete, môžete pridať 3-4 kocky ľadu.

Smoothie „Green Giant" na chudnutie

• Čas 8 minút
• Obsah kalórií 230 kcal
• Účinnosť 9/10

Toto smoothie je prirodzený generátor metabolizmu. Avokádo je bohaté na nasýtené mastné kyseliny, uhorky obsahujú draslík, horčík, sodík, vitamíny A a B. Kiwi je zdrojom organickej vlákniny, jeho diétna vláknina podporuje normálne trávenie.

Ingrediencie:

• 1/2 zeleného jablka;
• 1 malá uhorka;
• 1/2 avokáda;
• 1 kiwi bez šupky;
• 1 šálka mandľového alebo sójového mlieka;

Všetky ingrediencie vyšľaháme v mixéri a smoothie necháme vychladnúť v chladničke. Navrch dáme pár lístkov špenátu.

Banánovo-pomarančové smoothie na chudnutie

• Čas 3 minúty
• Obsah kalórií 247 kcal
• Účinnosť 8/10

Proteínové banánovo-pomarančové smoothie váš proces chudnutia nielen zefektívni, ale aj spríjemní. Zloženie bohaté na vlákninu a bielkoviny pomáha zasýtiť organizmus a tlmí pocit hladu.

Ingrediencie:

• 1/4 šálky pomarančovej šťavy;
• 1/2 banánu;
• 1/2 lyžice. med;
• 1/2 šálky mandľového mlieka.

Všetky ingrediencie rozdrvte v mixéri. V prítomnostipridajte jednu odmerku vanilkového proteínu. Ak chcete, môžete pridať aj 3-4 kocky ľadu.

Grapefruitové smoothie na chudnutie

• Čas 7 minút
• Obsah kalórií 268 kcal
• Účinnosť 10/10

Grapefruit obsahuje kyselinu citrusovú, ktorá pomáha zrýchliť metabolizmus a redukovať tukové tkanivo. Ďalej obsahuje prírodné antioxidanty, vitamíny P, A, B2, C, vlákninu a enzýmy užitočné na trávenie.

Ingrediencie:

• 1 pohár grapefruitovej šťavy;
• 1 banán;
• 3 stonky zeleru;
• 1 zelené jablko;
• 1 pohár vody.

Všetky ingrediencie rozdrvte v mixéri. Ak chcete, ozdobte lístkom mäty a plátkami grapefruitu.

Proteínové smoothie na chudnutie

• Čas 6 minút
• Obsah kalórií 300 kcal
• Účinnosť 10/10

Proteínové smoothie s mandľovým mliekom, medom a chia semienkami vám dodá energiu, vitamíny a minerály na celý deň.

Ingrediencie:

• 2 poháre mandľového mlieka;
• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku;
• 1 polievková lyžica. Chia semená;
• 1/2 lyžice. med;
• 1/2 lyžičky. škorica.

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka.

Paradajkový smoothie s korením na chudnutie

• Čas 8 minút
• Obsah kalórií 200 kcal
• Účinnosť 10/10

Americkí vedci zistili, že štipka kajenského korenia pomáha spaľovať kalórie. Zvyšuje telesnú teplotu a tiež potláča chuť do jedla v smoothies.

Ingrediencie:

• 2 červené slivkové paradajky;
• 2 zelené paradajky;
• Zväzok špenátu;
• 1 limetka;
• 1 štipka červenej papriky;
• 1 pohár vody;

Paradajky, špenát a vodu rozmixujeme v mixéri. Pridajte limetku a štipku korenia. Smoothie vychlaďte v chladničke alebo pridajte 3-4 kocky ľadu.

Jahodovo-pomarančové smoothie s paprikou

• Čas 5 minút
• Obsah kalórií 218 kcal
• Účinnosť 8/10

Paprika obsahuje retinol, vitamíny A, E, B3, kyselinu askorbovú, draslík, fosfor, horčík a mnoho ďalších minerálov. V kombinácii s jahodami a pomarančom získate nízkokalorické, zdravé a chutné smoothie, bohaté na vlákninu. Ľanové semienka v smoothies pomáhajú odstraňovať odpad a toxíny z tela.

Ingrediencie:

• 2 malé červené papriky;
• 100 g jahôd;
• 1 pomaranč;
• 1 polievková lyžica. ľanové semená;
• 1 pohár vody;

Zmiešajte ingrediencie v mixéri a šľahajte do hladka. Pridajte ľanové semienka a ľad na vychladnutie.

Proteínové smoothie s čučoriedkami na chudnutie

• Čas 8 minút
• Obsah kalórií 310 kcal
• Účinnosť 10/10

Začnite svoj deň smoothie bohatým na bielkoviny a vitamíny. Čučoriedky vďaka svojmu zloženiu pomáhajú zlepšovať imunitu, normalizujú metabolizmus, spomaľujú proces starnutia a zlepšujú činnosť mozgu. Čučoriedky obsahujú vitamíny tiamín, riboflavín, kyselinu askorbovú, vitamín PP a mnohé minerály.

Ingrediencie:

• 100 g čučoriedok;
• 1 odmerka vanilkového proteínu;
• 1, 5 šálky mandľového mlieka;
• 1 polievková lyžica. ľanové semená;
• štipka škorice;
• 1 polievková lyžica. mak

Suroviny vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Nakoniec pridáme ľanové semienka, štipku škorice a mak. Ak chcete, môžete do smoothie pridať plátky čerstvej broskyne.

Káva-proteínové smoothie na chudnutie

• Čas 6 minút
• Obsah kalórií 305 kcal
• Účinnosť 7, 3/10

Zvykli ste si na rannú kávu? Spojte podnikanie s potešením – nahraďte ho proteínovým smoothie s príchuťou kávy. Mnoho ľudí ráno vynecháva raňajky v nádeji, že schudnú. Nebudeme zachádzať do toho, že je to zásadne nesprávne, ale uisťujeme vás, že vďaka tomuto smoothie sa budete tešiť na ďalšie raňajky.

Ingrediencie:

• 1 pohár ľadovej kávy;
• 3/4 šálky mandľového mlieka;
• 1/2 banánu;
• 1 odmerka proteínu s príchuťou kakaa.
• ľad, ak je to potrebné.

Zmiešajte ingrediencie v mixéri a šľahajte do hladka. Na záver pridajte ľad alebo nápoj vychlaďte v chladničke.

Berry smoothie na chudnutie

• Čas 6 minút
• Obsah kalórií 290 kcal
• Účinnosť 8/10

Kombinácia čerstvého bobuľového ovocia, bohatého na antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály, robí toto smoothie neuveriteľne chutným a osviežujúcim.

Ak ste sa rozhodli schudnúť a dať si do poriadku postavu, radíme vám kúpiť si proteín a začať cvičiť. Takmer žiadne smoothie na chudnutie sa nezaobíde bez práškového proteínu.

Ingrediencie:

• 1 pohár mlieka;
• 1/2 banánu;
• 1/2 šálky jahôd;
• 1/2 šálky černíc;
• Grécky jogurt alebo proteín.

Všetky ingrediencie rozdrvte v mixéri. Smoothie je pripravené na pitie!

Špenátovo-pistáciové smoothie na chudnutie

• Čas 6 minút
• Obsah kalórií 309 kcal
• Účinnosť 9/10

Toto smoothie obsahuje až 309 kalórií, kopu vitamínov, vlákninu, zinok, draslík, horčík, fosfor a ďalšie živiny. Túto porciu smoothie nie je vôbec potrebné vypiť naraz. Môžete ho uložiť do chladničky na občerstvenie.

Ingrediencie:

• 3/4 šálky gréckeho jogurtu;
• 1/4 šálky šťavy z granátového jablka;
• Zväzok špenátu;
• 1/2 šálky zeleného hrozna;
• 1/2 šálky kúskov ananásu;
• 20 g pistácií bez škrupiny;

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Užite si vychladené!

Banánovo-ovsené smoothie na chudnutie

• Čas 3 minúty
• Obsah kalórií 288 kcal
• Účinnosť 7/10

Ďalší veľmi jednoduchý recept na smoothie, ktorého príprava vám nezaberie viac ako 5 minút. Obsahuje potrebné množstvo kalórií, sacharidov, bielkovín a tukov pre normálne fungovanie vášho tela. Toto smoothie vás zasýti až do obeda.

Ingrediencie:

• 1 pohár mlieka;
• 1/2 šálky ovsených vločiek;
• 1 banán;
• 1 lyžičkamed;
• 1/2 lyžičky. škorica.

Všetky ingrediencie rozdrvte v mixéri. Môžete pridať 3-5 kociek ľadu.

Mätovo-čučoriedkové smoothie na chudnutie

• Čas 5 minút
• Obsah kalórií 264 kcal
• Účinnosť 7, 3/10

Skvelé smoothie na popoludňajšie občerstvenie. Dodáva energiu do konca dňa a dodáva telu vlákninu, vitamíny E, B2, C, ako aj antioxidanty, ktoré prispievajú k omladeniu organizmu.

Ingrediencie:

• 1 pohár mlieka;
• 1 banán;
• 1 hrsť čučoriedok;
• hrsť mäty.

Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a mixujte, kým sa ingrediencie v nádobe rovnomerne nerozložia. Pridajte pár kúskov ľadu a vychutnajte si smoothie!

Podelili sme sa s vami o 15 smoothie receptov na chudnutie, ktoré sú obľúbené po celom svete. Máte nejaké ďalšie recepty, ktoré by našich čitateľov zaujímali? Ak áno, podeľte sa o ne s nami v komentároch pod týmto článkom.